keskiviikko 9. huhtikuuta 2014

Mielihyvää selälle

Selkäystävällinen pilatesharjoittelu



Kesäyliopiston Oulun toimipaikka järjesti Selkäystävällinen pilatesharjoittelu -koulutuksen 4.4.14. Koulutukseen osallistui 17 kuntoutusalan ammattilaista. Haastateltavana kurssin kouluttaja, THM, ft, pilatesohjaaja Annika Taulaniemi UKK-instituutista.



Mitä on selkäystävällinen pilatesharjoittelu?


- Selkäystävällistä harjoittelua voi olla muutakin kuin pilatesta.  Pilatestyyppisessä harjoittelussa tavoitteena on mm.

  • pitää selkä stabiilina harjoittelun aikana ja käyttää hengitystä apuna tukemaan selän asentoa
  • harjoitella myös pystyasennossa liikkeitä, joissa vältetään selän voimakasta pyöristämistä
  • välttää selälle haitallista lanneselän alueen kiertoaharjoittaa kaikissa liikkeissä tietoisuutta omasta kehosta ja sen asennon hallinta
  • huolehtia normaalista liikkuvuudesta vartalossa ja raajoissa.



Miten selkäystävällinen pilatesharjoittelu eroaa muusta pilatesharjoittelusta?


- Selkäystävällinen pilatesharjoittelu on sovellettua pilatesharjoitusta. Siinä huomioidaan, että harjoitteet eivät kuormita liikaa selän rakenteita, mutta samalla lihasten aktiivisuus on suuri. Harjoituksia tehdään myös pystyasennossa. Hengityksen antama tuki on tärkeää, sillä hengityksen aikaan saama vatsaontelon sisäinen paine tukee selkärankaa harjoittelun aikana.

Kenelle selkäystävällinen pilatesharjoittelu sopii?


- Harjoittelussa on huomioitava yksilön sekä fyysinen että psyykkinen puoli, sillä kaikki eivät jaksa keskittyä oman hengityksen tahdissa tehtyyn harjoitteluun. Jos ei pidä tämän tyyppisestä harjoittelusta, ei jaksa harjoitella. Harjoitteet eivät sovellu aivan akuutissa selkäkivussa, mutta ovat hyviä pahimman vaiheen mentyä ohi, vaikka kipua vielä vähän olisikin. Liikkeet on suunniteltu siten, että ne eivät kuormita liikaa kipeää kohtaa.  Jos selässä on esim. tapaturman tms. aiheuttamia muutoksia, on mietittävä erikseen, miten harjoittelua voidaan soveltaa.



Kuka voi ohjata pilatesharjoittelua?

- Suomessa pilatesharjoittelua saa ohjata kuka vain, sillä se ei ole nimikesuojattua toimintaa. Ohjaajalta tulisi kuitenkin edellyttää riittävää ihmisen anatomian ja fysiologian sekä terveyden ja sairauden tuntemusta.




Millaista on toimia kouluttajana tällaisella kurssilla?


- Olen tykännyt. Yleensä tulee motivoituneita ja eri näkökulmista asiaa tarkastelevia osallistujia. Homogeenisen ryhmän kanssa yhteinen kieli löytyy helpommin. Hyvin erilaisesta taustasta tuleva ryhmä on haasteellisempi kouluttajalle. Eri pilateskoulukunnat vaikuttavat siihen, miten selkäystävällinen pilatesharjoittelu otetaan vastaan. ” Follow evidence, not Gurus.”

Osallistujien kommentteja kurssista


Todella hyvä ja antoisa päivä. Tuttuakin asiaa ja mielenkiintoista uutta. Antia olisi tosin riittänyt toisellekin päivällä. Olisi ollut ihana, jos aikaa olisi ollut tehdä harjoituksia käytännössä enemmänkin, koska oivallus oman kokemuksen kautta on ainakin minulle antoisin.

Erittäin antoisa kurssin sisältö, hyvä perusrunko, hyvä kouluttaja!

Hyvä ja mielenkiintoinen kurssi. Käytännön harjoitukset tuovat mukavan lisän koulutuspäivään ettei ole pelkkää istumista ja kuuntelemista.

Kurssin vetäjä oli loistava ja koko kurssi oli erittäin hyvä. Olin tyytyväinen selkäystävällinen pilates -koulutukseen. Se oli erittäin monipuolinen.